منتديات شباب دارالشاوي
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجو منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه
النوم المبكر يخفف الوزن الزائد... >


منتديات شباب دارالشاوي
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجو منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه
النوم المبكر يخفف الوزن الزائد... >


منتديات شباب دارالشاوي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.




 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

هـــام:       شرح طريقة اضافة الصور الى مواضيع المنتدى.....انظر قسم مشاكل و حلول الكمبيوتر و الانترنت                                   


 

 النوم المبكر يخفف الوزن الزائد...

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
slimi83
مشرف عام
مشرف عام
slimi83


الجنس : ذكر
الابراج : الجوزاء
عدد المساهمات : 52
نقاط : 161
تاريخ التسجيل : 26/09/2009
العمر : 40

النوم المبكر يخفف الوزن الزائد... Empty
مُساهمةموضوع: النوم المبكر يخفف الوزن الزائد...   النوم المبكر يخفف الوزن الزائد... I_icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 06, 2009 1:24 pm

تفيد الأبحاث الجديدة بحسب جريدة منظمة الصحة الأمريكية أن النوم المبكر قد يكون عاملا أساسيا في المساعدة على خفض الوزن. الدراسة تركز على مدى تأثير قلة النوم على إفراز هرمون الكورتيسول، وهو هرمون مسئول عن تنظيم الشهية.

فقد تبين أن الأشخاص الذين يحصلون على ساعات نوم قليلة يشعرون دائما بالجوع رغم انهم يتناولون كميات كافية من الطعام. و تبعا لذلك ينصح الخبراء الأشخاص الذين يسعون لتخفيف أوزانهم إلى العمل كذلك على تنظيم ساعات نومهم كذلك .

نصائح مفيدة لتخفيف الوزن :
• لا تذهبي إلى النوم وأنت تشعرين بالجوع، ولكن في نفس الوقت لا تأكلي وجبة كبيرة ودسمة قبل النوم مباشرة .
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ولكن لا تمارسي الرياضة قبل النوم مباشرة بحيث يكون آخر تمرين رياضي قبل النوم بثلاثة ساعات على الأقل .
• تجنبي الكافيين، تجنبي تناول الكافيين قدر الإمكان و حاولي الاستعاضة عنة بتناول العصير الطبيعي .
• إذا كنت تواجهين مشاكل الأرق عند خلودك للنوم مساء، في هذه الحالة تجنبي النوم أثناء النهار .
• حاولي تطوير بعض العادات المريحة قبل النوم، مثل أن تأخذي حماما ساخنا قبل النوم ليعطيك شعورا بالاسترخاء أو حاولي أن تقرأي لبعض الوقت قبل أن تنامي .
• إذا لم تستطيعي النوم فلا تبقي في السرير، إذا لم تستطيعي النوم انتقلي إلى الجلوس في غرفة أخرى و اشغلي نفسك بأي عمل إلى أن تشعري بالنعاس .

منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mustapha zeroual
مشرف عام
مشرف عام



الجنس : ذكر
الابراج : الدلو
عدد المساهمات : 2546
نقاط : 4398
تاريخ التسجيل : 08/10/2009
العمر : 48
الموقع :

النوم المبكر يخفف الوزن الزائد... Empty
مُساهمةموضوع: رد: النوم المبكر يخفف الوزن الزائد...   النوم المبكر يخفف الوزن الزائد... I_icon_minitimeالسبت نوفمبر 14, 2009 7:12 pm

النوم المبكر يخفف الوزن الزائد... 37
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
النوم المبكر يخفف الوزن الزائد...
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات شباب دارالشاوي :: 
منتديات الأسرة
 :: التغذية والصحة
-
انتقل الى: